Как выбрать правильное питание для тренировок

Основа силовых тренировок – как ни странно – это правильное, высокоэнергетическое питание. Основной строительный материал, который поступает к нам с пищей – это белок .Чтобы строить свой организм, подобно многоэтажному дому, Вам потребуется 2-3 грамма белка на килограмм Вашего веса.

В этой статье мы расскажем: Как выбрать продукты полезные для мышц, какие продукты являются наиболее питательными для достижения поставленной вами цели – набора мышечной массы.
Всё о режиме питания во время тренировок.
– Вам нужно уяснить, что основные строительные процессы в вашем теле происходят во время отдыха. Если не давать мышцам отдых, то эффекта не будет.

– Исходя из примерного количества калорий необходимых мужчине: 2500-3000 ккал/сутки, мы увеличиваем количество получаемых калорий на 20%. Это будет способствовать набору массы тела на 600 граммов в неделю. Вам нужно достигнуть именно 600 грамм, не больше, не меньше.

– Количество ваших приёмов пищи должно быть равно 6-7 раз в сутки. Чемпионы никогда не пропускают завтрак! Приём пищи на завтрак важен тем, что усвояемость микроэлементов получаемых из пищи самая высокая именно утром и в первой половине дня.

– Не наедайтесь до боли в боках за 1-2 часа до тренировки. Поесть полезнее всего после тренировки. Закрыть углеводное окно. Дело в том, что во время силовых упражнений мышцы работают на износ, и это большой стресс для организма. Всё съеденное Вами после тренировки идёт прямо на питание проработанных мышц.
Как выбрать продукты полезные для мышц.

1) Всего есть два вида углеводов, их условно называют: быстрые, медленные. Именно от быстрых углеводов вам лучше избавиться совсем. К ним относятся: выпечка, хлеб, конфеты, сахар, пиво и тд. К медленным которые нам и нужны, относятся: любые виды макарон, сделанные из твёрдых сортов пшеницы; все каши, кроме рисовой, манной.

2) Каждый Ваш приём пищи должен изобиловать белковой пищей. Творог является самый лучшим для этого продуктом. В 100 г. творога около 22 грамм белка. Второй обязательный продукт в вашем рационе – варёная куриная грудка. В 100г. грудки около 28 г. Белка. Рыба варёная, рыба на пару, рыба в духовке. Среднее количество белка в рыбе 24г. Яйца перепелиные, куриные. 7-15 г.
Белка в зависимости от вида готовки.

3) Фрукты. В фруктах сахароза, сахароза тот же сахар. Лучше всего исключить из рациона.(Но не забывайте о приёме витаминов)
4) Жиры. Жиров Вам нужно обычное количество. В районе 80 г\\сутки. Можно снизить планку, но не сильно. Пренебрежение жирами грозить серьёзными проблемами со здоровьем.

Для правильного набора массы , где бы вы не были,Вам потребуется качественная еда на заказ на сайте . Кафе Tuk-Tuk обеспечит быструю доставку, точные порции.

Любой спорт требует дисциплины. Без строгости в питании, режиме тренировок и здоровом сне невозможно достичь высоких, желаемых результатов. Удачных тренировок и вкусного питания.