Як обрати правильне харчування для тренувань

Основа силових тренувань – як не дивно – це правильне, високоенергетичне харчування. Основний будівельний матеріал, який надходить до нас з їжею – це білок.Щоб будувати своє тіло, подібно до багатоповерхового будинку, Вам знадобиться 2-3 грами білка на кілограм Вашої ваги.

У цій статті ми розповімо: Як обрати продукти корисні для м’язів, які продукти є найбільш поживними для досягнення поставленої вами мети – набору м’язової маси.

Все про режим харчування під час тренувань.

• Вам потрібно усвідомити, що основні будівельні процеси у вашому тілі відбуваються під час відпочинку. Якщо не давати м’язам відпочити, то ефекту не буде.

Виходячи з приблизної кількості калорій, необхідних чоловіку: 2500-3000 ккал/добу, ми збільшуємо кількість отриманих калорій на 20%. Це сприятиме набору маси тіла на 600 грамів на тиждень. Вам потрібно досягти саме 600 грамів, не більше, не менше.

Кількість ваших прийомів їжі повинна бути рівною 6-7 разів на добу. Чемпіони ніколи не пропускають сніданок! Прийом їжі на сніданок важливий тим, що засвоюваність мікроелементів, отриманих з їжі, є найвищою саме вранці та в першій половині дня.

Не наїдайтеся до болю в боках за 1-2 години до тренування. Поїсти корисніше всього після тренування. Закрити вуглеводне вікно. Справа в тому, що під час силових вправ м’язи працюють на винос, і це великий стрес для організму. Все з’їдене Вами після тренування йде прямо на харчування пропрацьованих м’язів.

Як обрати продукти корисні для м’язів.

1. Всього є два види вуглеводів, їх умовно називають: швидкі, повільні. Саме від швидких вуглеводів вам краще позбутися зовсім. До них відносяться: випічка, хліб, цукерки, цукор, пиво і тд. До повільних, які нам і потрібні, відносяться: будь-які види макаронів, зроблені з твердих сортів пшениці; всі каші, крім рисової, манки.
2. Кожен Ваш прийом їжі повинен рясніти білковою їжею. Творог є найкращим для цього продуктом. У 100 г. творога близько 22 грамів білка. Другий обов’язковий продукт у вашому раціоні – варена куряча грудка. У 100г. грудки близько 28 г. Білка. Риба варена, риба на пару, риба в духовці. Середня кількість білка в рибі 24г. Яйця перепелині, курячі. 7-15 г.
   Білка в залежності від виду приготування.
3. Фрукти. У фруктах сахароза, сахароза той самий цукор. Краще всього виключити з раціону.(Але не забувайте про прийом вітамінів)
4. Жири. Жирів Вам потрібно звичайна кількість. В районі 80 г\\добу. Можна знизити планку, але не сильно. Нехтування жирами загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям.

Для правильного набору маси, де б ви не були, Вам знадобиться якісна їжа на замовлення на сайті . Кафе Tuk-Tuk забезпечить швидку доставку, точні порції.

Будь-який спорт вимагає дисципліни. Без суворості в харчуванні, режимі тренувань та здоровому сні неможливо досягти високих, бажаних результатів. Удачі у тренуваннях та смачного харчування.