Як обрати спортивне харчування самостійно

Для атлета спортивне харчування відіграє величезну роль. Від харчування залежать його спортивні показники та стан здоров’я. Але правильно розібратися в запропонованих продуктах та обрати підходящі для себе, не так просто. Зазвичай програму харчування розробляє для спортсмена тренер або сам атлет запитує поради в більш досвідчених колег і робить потрібний вибір. Але як обрати спортивне харчування, якщо немає тренера і досвідчених друзів? Можна скористатися наступними корисними порадами.

Протеїнові порошки — основний продукт для атлета. При нарощуванні м’язової маси виникає підвищена потреба в білках. Найкращий період для прийому порошків: одразу після тренування або після пробудження. Так поповнюється потреба організму в білках.
Види протеїнових порошків.

Сироватковий протеїн користується найбільшою популярністю. Він швидко і добре засвоюється організмом, тому чудово відновлює сили після виснажливого тренування.
Соєвий протеїн ідеально підходить вегетаріанцям.
Казеїновий протеїн теж прекрасно відновлює сили атлета і найкраще підходить для прийому перед нічним відпочинком.

Амінокислоти. Якщо обирати спортивне харчування, то без них обійтися неможливо. Вони збільшують м’язовий об’єм і перешкоджають його руйнуванню. Приймати амінокислоти потрібно у певний час. Якщо вживати їх після тренування, то організм не буде розщеплювати м’язову тканину для поповнення дефіциту енергії. І м’язова маса не зменшить свій об’єм.

Глютамін та інші амінокислоти у великих кількостях витрачаються під час силових вправ, під час тренування. Нестача глютаміну знижує імунітет і послаблює стійкість організму до інфекцій та несприятливих факторів. Глютамін відновлює імунітет, зміцнює здоров’я і сприяє гарному самопочуттю.

Поліненасичені жирні кислоти допомагають організму розщеплювати жири. Вони активізують функцію мозку. Корисні для нервової системи. Покращують відтік жовчі, а значить сприяють процесам травлення.
Замінники харчування з повним набором поживних речовин допоможуть, якщо у атлета немає можливості нормально прийняти їжу. Випускаються двох видів: батончики з протеїну і спеціальні суміші для розведення у воді.

Органічна кислота креатин сприяє постачанню м’язів енергією. Креатин допомагає збільшує масу і силу м’язів. Покращує роботу мозку. Кислота знімає відчуття втоми і значно покращує самопочуття спортсмена.
На спортивне харчування ціни залежать від його виду. Щоб придбати спортивне харчування хорошої якості, необхідно проконсультуватися з фахівцем.